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您如何自然增加睾丸激素?

时间:2019-12-23 13:03:52

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编辑:化身孤岛的鲸

类别:男性养生

导读:当需要增加睾丸激素时,首先要保证高质量的睡眠,体育锻炼和体重控制。一些补充剂可以帮助维持健康的睾丸激素水平,但是大多数以睾丸激素促进剂销售的补充剂都行不通,尽管有些补充剂可以通过增强性欲使您相信它们能起到作用。

睾丸激素是一种雄激素,是一种男性性激素,尽管女性也需要。在男性中,低睾丸激素与低性欲和不良的健康状况(如代谢综合征的发展)有关。

在男性和女性中,睾丸激素水平低与抑郁症有关。

中年和老年男性的睾丸激素水平每年下降0.4%至1.6%,许多男性甚至在30多岁时也经历了低于平均水平的水平。

幸运的是,优质的睡眠,体育锻炼,体重管理,镁,锌和维生素D都可以帮助维持健康的睾丸激素水平。

生活方式

要优化您的睾丸激素水平,您不仅需要适量的维生素和矿物质;您还需要良好的睡眠,锻炼身体并保持健康的体重。

1.睡觉

睡眠不足会导致许多健康问题。值得注意的是,它减少了睾丸激素的产生,并促进了脂肪的吸收(我们将看到脂肪的增加本身会损害睾丸激素的产生)。

获得足够的优质睡眠非常重要,因此我们将在不久之后发表一篇文章。

2.体育活动

运动后的抵抗训练可以提高睾丸激素水平15-30分钟。更重要的是,从长远来看,它可以通过改善人体成分和降低胰岛素抵抗而有益于睾丸激素的产生。

但是,过度培训会适得其反。长时间的耐力运动尤其会导致您的睾丸激素下降。确保足够的恢复时间将帮助您获得体育锻炼的全部好处。

3.体重管理

体重增加和相关的慢性疾病,例如心血管疾病和2型糖尿病,与睾丸激素的降低密切相关,特别是在中年和老年男性中。

如果体重增加(以脂肪计),睾丸激素的产量就会下降。幸运的是,如果您减轻了体重,您的睾丸激素产量就会上升。

观察性研究显示出一致的结果:在超重或肥胖的人中,体重减轻越大,睾丸激素的增加就越大。

这些结果在临床试验中得到了回应。

对24项RCT的荟萃分析着眼于饮食或减肥手术引起的体重减轻:在饮食研究中,平均体重减轻9.8%与睾丸激素增加2.9 nmol / L(84 ng / dL)有关。

在减肥手术研究中,平均体重减轻32%与睾丸激素增加8.7 nmol / L(251 ng / dL)有关。

您也不需要减肥就可以看到睾丸激素水平的增加,或者:体重减轻5%可使总睾丸激素增加2 nmol / L(58 ng / dL)。

优质的睡眠,体育锻炼和体重管理可以维持健康的睾丸激素水平,并且具有协同作用:如果您缺乏睡眠,您会发现运动起来更困难,更容易发胖。

如果您运动,就会发现睡眠更容易,并且可以保持健康的体重。如果您的体重健康,那么运动和睡眠就更容易了。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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